Aufhören zu rauchen
Mit dem Rauchen aufzuhören lohnt sich unabhängig vom Alter und an guten Argumenten für die Raucherentwöhnung mangelt es nicht! Rauchen ist schädlich, underhöht unter anderem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen. Wenn Sie aufhören möchten, haben wir weitere gute Ratschläge und Produkte, die Ihnen helfen können.

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Warum mit dem Rauchen aufhören?
Mit dem Rauchen aufzuhören bringt Ihnen große gesundheitliche Vorteile! Rauchen hat viele schwerwiegende Folgen für den Körper und kann zu mehreren Krankheiten führen. Mehr über die Folgen des Rauchens können Sie hier nachlesen. Mit dem Rauchen aufzuhören wird große gesundheitliche Vorteile bringen, und einige werden schnell kommen. Beispielsweise sinkt die Herzfrequenz bereits nach 20 Minuten!

Andere positive gesundheitliche Auswirkungen der Raucherentwöhnung sind:
 

• Sie verringern das Risiko, einen Herzinfarkt, Schlaganfall und eine Reihe von Krebsarten zu erleiden.

• Sie erhalten eine bessere Fitness.

• Die Zähne werden weißer und der Atem frischer.

• Der Geschmacks- und Geruchssinn wird verbessert.

• Haut und Nägel sehen schöner und frischer aus.

• Bessere Durchblutung.

• Die Fruchtbarkeit steigt. Rauchen verringert die Spermienqualität, da Schadstoffe im Rauch dazu führen, dass sich die Spermien langsamer bewegen, und Rauchen verdoppelt das Risiko einer Impotenz. Frauen, die rauchen, können auch schwerer schwanger werden als Nichtraucherinnen.

• Sie setzen andere keinem Passivrauchen aus.

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Nikotin und Sucht
Sucht kann sich bei verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise äußern. Manche Menschen erkennen nicht, dass sie vom Rauchen abhängig sind, bis sie versuchen, damit aufzuhören. Bei anderen haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Gedanken ständig auf Rauchen oder Schnupftabak gerichtet sind und Sie sich nicht konzentrieren können, wenn Sie dies nicht zur Verfügung haben.

Rauch enthält Nikotin, eine stark süchtig machende Substanz. Wenn das Nikotin das Gehirn erreicht, wird Dopamin freigesetzt, ein Hormon, das uns ein positives Gefühl der Belohnung gibt. Sie fühlen sich zufrieden und möchten weiter rauchen, um dieses Gefühl immer wieder zu bekommen. Aber weil sich der Körper dem Nikotin zuwendet, wird das Gefühl der Belohnung immer geringer, und das bedeutet, dass der Drang, Nikotin hinzuzufügen, größer wird. Dadurch wird die Häufigkeit des Rauchens erhöht, und bei Snus möchten Sie die Stärke allmählich erhöhen. Schließlich werden Sie Nikotin konsumieren, um einen Entzug zu vermeiden, aber es sorgt nicht mehr für Wohlbefinden, wenn es konsumiert wird.

Ein weiterer Faktor für die Rauchsucht sind Gewohnheiten und Routinen. Nach und nach können Sie den Rauch mit verschiedenen Situationen verknüpfen, z. B. wenn Rauch und Kaffee zusammen gehen, Rauch zusammen mit Alkohol zu einem Muster wird oder ein Rauch nach dem Abendessen. Soziale Kreise und Freunde, die rauchen, können das Aufhören ebenfalls erschweren. Es kann auch sein, dass Sie Rauchen mit Stress oder anderen Gefühlen assoziieren, sodass Sie bei diesen Gefühlen ein starkes Bedürfnis nach Zigaretten haben.

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Abstinenz beim Rauchstopp
Enthaltsamkeiten, die bei der Raucherentwöhnung auftreten können, sind:
 

• Reizbarkeit

• Not

• Konzentrationsschwierigkeiten

• Unruhe

• Leichte Übelkeit

• Gedrückte Stimmung

• Schwindel

• Herzklopfen

• Kalter Schweiß

• Kopfschmerzen

• Verlangen nach Rauch

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Was ist ein Nikotinschock?
Wenn Sie längere Zeit ohne Nikotin ausgekommen sind, können Sie beim ersten erneuten Nikotinkonsum einen Nikotinschock bekommen. Denn Nikotin ist ein Toxin, das Stress im Körper erzeugt und in größeren oder ungewohnten Dosen Übelkeit, Schwindel und Herzrasen verursacht.

Nehmen Sie zu, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?
Es ist nicht ungewöhnlich, 4-5 Kilo zuzunehmen, nachdem man mit dem Rauchen aufgehört hat. Nikotin kann zu einer künstlich hohen Verbrennungsrate führen und den Appetit reduzieren. Nach einer Zigarette erhöht sich der Puls und das Herz schlägt schneller als gewöhnlich. Dies trägt zu einer Steigerung der Verbrennung bei, aber auch dazu, dass Raucher sehr anfällig für Herzerkrankungen sind. Erhöhter Appetit, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kombiniert mit einem besseren Geschmackssinn, kann dazu führen, dass Sie mehr essen als vor der Raucherentwöhnung. Da die Verbrennung nach dem Rauchstopp wieder auf ein normales Niveau zurückkehrt, können Sie außerdem an Gewicht zunehmen, selbst wenn Sie keine Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Aktivitätsniveau vorgenommen haben.

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Nikotinersatzprodukte
Nikotinersatzprodukte erhöhen Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Raucherentwöhnung. Es gibt sie in vielen verschiedenen Formen und Stärken. Sie wählen die Stärke basierend darauf, wie viele Zigaretten Sie täglich rauchen. Form, wie Pflaster, Kaugummi, Lutschtabletten, Inhalator, Mundspray und Mundpulver, wählen Sie je nach Ihren Vorlieben. Eine optimale Behandlung kann die Kombination verschiedener Nikotinersatzprodukte sein, insbesondere wenn Sie stark nikotinabhängig sind. Sie sollten die Produkte mindestens drei Monate und maximal ein Jahr verwenden. Ausnahmen bilden Inhalatoren und Pflaster, deren Anwendung in der Regel nicht länger als 6 Monate empfohlen wird.

• Pflaster setzen Nikotin für 16 oder 24 Stunden frei. Das Pflaster ist eine einfache und diskrete Behandlungsform, die für diejenigen geeignet ist, die den ganzen Tag über regelmäßig rauchen. Das Pflaster wird auf haarloser Haut angebracht, die Stelle sollte variiert werden, um Hautirritationen zu vermeiden. Die Stärke des Pflasters wird allmählich reduziert.

• Ein Inhalator ist eine großartige Form der Behandlung für diejenigen, die es vermissen, am Rauch festzuhalten, genauso wie das Rauchen selbst. Der Inhalator besteht aus einem Mundstück und einem Dosisbehälter, der Nikotin enthält, wobei der Dosisbehälter vor Gebrauch in das Mundstück eingesetzt wird. Die normale Dosierung liegt zwischen 4 und 12 Dosisbehältern pro Tag. Die Nikotindosis wird schrittweise reduziert.

• Mundpulver ist in Portionsbeuteln erhältlich, die unter die Oberlippe gelegt werden. Der Portionsbeutel wird für ca. 30 Minuten und wird in dieser Zeit gelegentlich mit der Zunge bewegt. Die Nikotinwirkung tritt nach wenigen Minuten ein. In den meisten Fällen reichen 8-12 Beutel aus, um das Verlangen nach Nikotin einzudämmen, und die Anzahl sollte schrittweise reduziert werden.

• Das Mundspray beginnt innerhalb von 60 Sekunden zu wirken und bietet schnelle Linderung bei Rauchvergiftung. Das Mundspray ist schlank, elegant und für ein aktives Leben konzipiert. Das Mundspray verfügt über ein schrittweises Behandlungsprogramm, das befolgt werden sollte.

• Kaugummi und Lutschtabletten sind für die meisten Menschen geeignet und die errechnete Menge beträgt ca. 8-12 Einheiten pro Tag. Die richtige Kau- oder Lutschtechnik ist wichtig, um eine optimale Wirkung zu erzielen:
  Kauen oder lutschen Sie langsam, bis Sie einen starken Geschmack bemerken
  Lassen Sie den Kaugummi/die Lutschtablette auf der Wange ruhen, bis der starke Geschmack verschwindet
  Wiederholen Sie den Vorgang, bis das gesamte Nikotin freigesetzt ist, das sind ca. 30 Minuten

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