Не кури
Отказ от курения полезен независимо от возраста, и нет недостатка в веских аргументах в пользу отказа от курения! Курение вредно и увеличивает риск, среди прочего, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и хронической обструктивной болезни легких. Если вы хотите бросить курить, у нас есть другие полезные советы и продукты, которые могут вам помочь.

​

Зачем бросать курить?
Отказ от курения дает огромную пользу для здоровья! Курение имеет много серьезных последствий для организма и может привести к ряду заболеваний. Подробнее о последствиях курения можно прочитать здесь. Отказ от курения принесет большую пользу для здоровья, и некоторые из них придут быстро. Например, пульс падает уже через 20 минут!

Другими положительными последствиями отказа от курения для здоровья являются:
 

• Вы снижаете риск сердечного приступа, инсульта и ряда видов рака.

• Вы улучшаете свою физическую форму.

• Зубы становятся белее, а дыхание свежее.

• Улучшаются вкусовые и обонятельные ощущения.

• Кожа и ногти выглядят красивее и свежее.

• Лучшее кровообращение.

• Рождаемость увеличивается. Курение снижает качество спермы, поскольку вредные вещества в дыме заставляют сперматозоиды двигаться медленнее, а курение удваивает риск импотенции. У курящих женщин также может быть больше проблем с зачатием, чем у некурящих женщин.

• Вы не подвергаете других пассивному курению.

​

Никотин и зависимость
Зависимость может проявляться по-разному у разных людей. Некоторые люди не осознают, что они зависимы от курения, пока не попытаются бросить. С другими вы можете чувствовать, что ваши мысли постоянно направлены на дым или нюхательный табак, и что вы не можете сосредоточиться, если у вас нет этого.

Дым содержит никотин, который вызывает сильное привыкание. Когда никотин достигает мозга, высвобождается дофамин — гормон, который дает нам положительное чувство вознаграждения. Вы чувствуете себя удовлетворенным, и вам хочется продолжать курить, чтобы получать это чувство снова и снова. Но из-за того, что тело обращается к никотину, чувство вознаграждения будет становиться все меньше и меньше, а это означает, что желание добавить никотин становится больше. Это повысит частоту курения, а при использовании снюса вам постепенно захочется увеличить крепость. В конце концов, вы будете потреблять никотин, чтобы избежать синдрома отмены, но он больше не обеспечивает хорошего самочувствия при употреблении.

Еще одним фактором пристрастия к курению являются привычки и распорядок дня. Постепенно вы можете связать дым с различными ситуациями, например, дым и кофе вместе, курение вместе с алкоголем становится шаблоном или курение после обеда. Социальные круги и друзья, которые курят, также могут затруднить отказ от курения. Также может случиться так, что вы связываете курение со стрессом или другими чувствами, так что у вас возникает острая потребность в сигаретах, если эти чувства возникают.

​

Воздержание при отказе от курения
Воздержание, которое может возникнуть при отказе от курения:
 

• Раздражительность

• Бедствие

• Трудности с концентрацией

• Беспокойство

• Легкая тошнота

• Плохое настроение

• Головокружение

• Учащенное сердцебиение

• Холодный пот

• Головная боль

• Желание курить

​

Что такое никотиновый шок?
Если вы долгое время обходились без никотина, вы можете получить никотиновый шок при первом повторном приеме никотина. Это связано с тем, что никотин является токсином, который создает стресс в организме, вызывая тошноту, головокружение и учащенное сердцебиение в больших или непривычных дозах.

Вы набираете вес, бросая курить?
Нередко после отказа от курения можно набрать 4-5 кг. Никотин может дать искусственно завышенную скорость сжигания жира и снизить аппетит. После сигареты пульс участится, а сердце будет биться быстрее, чем обычно. Это способствует увеличению сгорания, а также тому факту, что курильщики очень подвержены сердечным заболеваниям. Повышенный аппетит, когда вы бросаете курить, в сочетании с лучшим чувством вкуса может заставить вас есть больше, чем до того, как вы бросили курить. Кроме того, поскольку сжигание возвращается к нормальному уровню после отказа от курения, вы можете набрать вес, даже если вы не вносили никаких изменений в свой рацион или уровень активности.

​

Продукты для замещения никотина
Продукты, заменяющие никотин, увеличивают ваши шансы на успешный отказ от курения. Они бывают разных форм и сил. Вы выбираете крепость в зависимости от того, сколько сигарет вы выкуриваете в день. Формы, такие как пластырь, жевательная резинка, леденцы, ингалятор, оральный спрей и оральный порошок, вы выбираете исходя из того, что предпочитаете. Оптимальное лечение может включать сочетание различных никотинзамещающих продуктов, особенно если у вас высокая никотиновая зависимость. Вы должны использовать продукты не менее трех месяцев и не более одного года. Исключение составляют ингаляторы и пластыри, которые обычно не рекомендуется использовать дольше 6 месяцев.

• Пластыри выделяют никотин в течение 16 или 24 часов. Пластырь представляет собой простую и незаметную форму лечения, подходящую для тех, кто регулярно курит в течение дня. Пластырь прикрепляется к безволосой коже, расположение должно быть разнообразным, чтобы избежать раздражения кожи. Прочность пластыря постепенно снижается.

• Ингалятор — отличное лекарство для тех, кто скучает по дыму, как и по самому курению. Ингалятор состоит из мундштука и контейнера с дозой, содержащей никотин, контейнер с дозой вставляется в мундштук перед использованием. Нормальная дозировка составляет от 4 до 12 дозированных контейнеров в день. Доза никотина постепенно снижается.

• Оральный порошок выпускается в порционных пакетиках, которые подкладывают под верхнюю губу. Порционный пакет используется прибл. 30 минут, и в течение этого периода время от времени шевелят языком. Никотиновый эффект наступает через несколько минут. В большинстве случаев 8-12 пакетиков будет достаточно, чтобы обуздать тягу к никотину, и количество следует постепенно уменьшать.

• Оральный спрей начинает действовать в течение 60 секунд и обеспечивает быстрое облегчение при вдыхании дыма. Спрей для рта тонкий, элегантный и предназначен для активной жизни. Оральный спрей имеет пошаговую программу лечения, которой рекомендуется следовать.

• Жевательная резинка и леденцы подходят для большинства людей, а расчетное количество составляет ок. 8-12 единиц каждый день. Правильная техника жевания или сосания важна для достижения оптимального эффекта:
  Жуйте или сосите медленно, пока не почувствуете сильный вкус
  Оставьте жевательную резинку/лепешку на щеке, пока не исчезнет резкий вкус.
  Повторяйте процедуру до тех пор, пока весь никотин не будет высвобожден, то есть прибл. 30 минут

​

​

​

​