Престани да пушиш
Престанак пушења је користан без обзира на године и не недостаје добрих аргумената за престанак пушења! Пушење је штетно, и повећава ризик од, између осталог, кардиоваскуларних болести, рака и хроничне опструктивне болести плућа. Ако желите да престанете, имамо још добрих савета и производа који вам могу помоћи.

​

Зашто престати пушити?
Престанак пушења вам даје велике здравствене предности! Пушење има много озбиљних последица по организам и може довести до неколико болести. Више о последицама пушења можете прочитати овде. Престанак пушења ће донети велике здравствене користи, а неки ће доћи брзо. На пример, број откуцаја срца опада већ након 20 минута!

Други позитивни ефекти на здравље престанка пушења су:
 

• Смањујете ризик од срчаног удара, можданог удара и бројних карцинома.

• Добићете бољу кондицију.

• Зуби постају бељи, а дах свежији.

• Побољшава се чуло укуса и мириса.

• Кожа и нокти изгледају лепше и свежије.

• Боља циркулација крви.

• Плодност се повећава. Пушење смањује квалитет сперме јер штетне супстанце у диму узрокују спорије кретање сперматозоида, а пушење удвостручује ризик од импотенције. Жене које пуше такође могу имати више потешкоћа са зачећем него жене непушачице.

• Не излажете друге пасивном пушењу.

​

Никотин и зависност
Зависност се може манифестовати на различите начине код различитих људи. Неки људи не схватају да су зависни од пушења док не покушају да престану. Код других можете осећати да су вам мисли стално усмерене на дим или бурмут, и да не можете да се концентришете ако то немате на располагању.

Дим садржи никотин, супстанцу која изазива велику зависност. Када никотин стигне до мозга, ослобађа се допамин, хормон који нам даје позитиван осећај награде. Осећате се задовољно и желите да наставите да пушите да бисте осетили овај осећај изнова и изнова. Али пошто се тело окреће никотину, осећај награде ће бити све мањи, а то значи да је жеља за додавањем никотина све већа. Ово ће повећати учесталост пушења, а са снусом ћете постепено желети да повећате снагу. На крају ћете конзумирати никотин да бисте избегли апстиненцију, али више не пружа благостање када се конзумира.

Још један фактор у зависности од пушења су навике и рутина. Постепено, можете повезати дим са различитим ситуацијама, као што су дим и кафа који иду заједно, дим заједно са алкохолом који постаје образац или дим након вечере. Друштвени кругови и пријатељи који пуше такође могу отежати престанак. Такође може бити да повезујете дим са стресом или другим осећањима, тако да имате јаку потребу за цигаретама ако се ова осећања појаве.

​

Апстиненција при престанку пушења
Апстиненције које се могу искусити приликом престанка пушења су:
 

• Раздражљивост

• Дистресс

• Тешкоће концентрације

• Немир

• Блага мучнина

• Лоше расположење

• Вртоглавица

• Лупање срца

• Хладан зној

• Главобоља

• Жеља за димом

​

Шта је никотински шок?
Ако сте дуже време издржали без никотина, можете добити никотински шок када први пут поново узмете никотин. То је зато што је никотин токсин који ствара стрес у телу, изазивајући мучнину, вртоглавицу и лупање срца у већим или непознатим дозама.

Да ли добијате на тежини од престанка пушења?
Није необично добити 4-5 килограма након престанка пушења. Никотин може дати вештачки високу стопу сагоревања и смањити апетит. Након цигарете, пулс ће се повећати и срце ће куцати брже него обично. То доприноси повећању сагоревања, али и чињеници да су пушачи веома подложни срчаним обољењима. Повећан апетит када престанете да пушите у комбинацији са бољим осећајем укуса може да вас натера да једете више него што сте јели пре него што сте престали да пушите. Поред тога, пошто се сагоревање враћа на нормалне нивое након престанка пушења, можете добити на тежини чак и ако нисте променили исхрану или ниво активности.

​

Производи за замену никотина
Производи за замену никотина повећавају ваше шансе за успешно престанак пушења. Долазе у много различитих облика и снага. Јачину бирате на основу тога колико цигарета пушите дневно. Форме, као што су фластер, жвакаћа гума, пастиле, инхалатор, орални спреј и орални прах, бирате на основу онога што више волите. Оптимални третман може укључивати комбиновање различитих производа за замену никотина, посебно ако имате високу зависност од никотина. Производе треба користити најмање три месеца, а највише годину дана. Изузетак су инхалатори и фластери, за које се обично не препоручује употреба дуже од 6 месеци.

• Фластери ослобађају никотин 16 или 24 сата. Фластер је једноставан и дискретан облик лечења који је погодан за оне који редовно пуше током дана. Фластер је причвршћен за кожу без длаке, место треба мењати како би се избегла иритација коже. Снага фластера се постепено смањује.

• Инхалатор је одличан облик лечења за оне којима недостаје задржавање дима, колико и само пушење. Инхалатор се састоји од усника и дозног контејнера који садржи никотин, а дозни контејнер се убацује у наставак за уста пре употребе. Нормална доза је између 4 и 12 доза контејнера дневно. Доза никотина се постепено смањује.

• Орални прах је доступан у порционираним врећицама које се стављају испод горње усне. Порциона врећа се користи за прибл. 30 минута, а током овог периода повремено се помера језиком. Никотински ефекат се јавља након неколико минута. У већини случајева, 8-12 кесица ће бити довољно да обуздају жељу за никотином, а број треба постепено смањивати.

• Орални спреј почиње да делује у року од 60 секунди и пружа брзо олакшање од удисања дима. Спреј за уста је танак, елегантан и дизајниран за активан живот. Орални спреј има програм третмана корак по корак који се препоручује да се поштује.

• Жваке и пастиле су погодне за већину људи, а израчуната количина је цца. 8-12 јединица сваки дан. Правилна техника жвакања или сисања је важна за постизање оптималног ефекта:
  Жваћите или сисати полако док не приметите јак укус
  Оставите жваку/пастилу прислоњену уз образ док јак укус не нестане
  Понављајте поступак док се сав никотин не ослободи, односно цца. 30 минута

​

​

​

​